Acouphènes et Insomnies : comment mieux dormir ?

Les acouphènes sont des sifflements / bourdonnements, généralement subjectifs, qu'un patient entend de façon chronique ou permanente. Leur origine est souvent liée à une exposition au bruit mais pas que. Malheureusement, il n'existe pas de traitement pour les soigner et ils peuvent grandement impacter la qualité de vie, notamment le sommeil, devenant source d'insomnies. A répétition, ces troubles du sommeil peuvent conduire à une dépression et à une fatigue chronique et entrainer une diminution de la tolérance à ses acouphènes.

Les acouphènes : une source de stress et de fatigue

En fonction de leur intensité et de la psyché de la personne, les acouphènes peuvent devenir une source importante de stress. Leur caractère permanent peut impacter différemment les personnes touchées, occasionnellement ou constamment, d'autant plus si l'apparition des sifflements est récente, le temps de s'y habituer.

Outre le stress, il y a aussi la qualité de sommeil qui est généralement impactée, La personne peut avoir du mal à s'endormir, provoquant des insomnies faute de silence. Les sifflements peuvent aussi dérégler Au-delà des bruits parasites, c'est le stress et la focalisation sur le bruit entendu qui vont empêcher la personne de s'endormir, la faisant entrer dans un cercle vicieux (focalisation > intensité > difficulté à s'endormir > stress).

Pourquoi les acouphènes sont plus forts en intensité le soir ?

Les acouphènes peuvent être perçus plus forts le soir, au moment du coucher que le matin, pour différentes raisons :

• Le stress / angoisse du soir, amplifié notamment par les sifflements
• La fatigue accumulée dans la journée, notamment auditive
• Le silence qui les met en évidence dans une pièce calme
• Certains médicaments, l'alcool ou encore le tabac

Une étude met en évidence un lien entre augmentation de l'intensité des acouphènes et l'insomnie

Selon une étude réalisée il y a peu de temps aux Etats-Unis [1], insomnie et acouphènes seraient liés. En effet, les patients insomniaques sujets aux acouphènes pourraient voir ces derniers s’intensifier.

Pour parvenir à un tel constat, 117 patients traités pour une insomnie ou des acouphènes ont été interrogés à l’hôpital Henry Ford à Détroit. Le niveau d’insomnie ainsi que la fréquence et l’amplitude de leurs acouphènes ont été mesuré. Des entretiens ont été menés dans le but de connaître les causes psychologiques des insomnies. Il a été constaté qu’un cercle vicieux se met en place pour ces patients. En effet, un patient acouphénique a beaucoup plus de difficultés à dormir paisiblement qu’un autre. De même, s’il dort mal, il est davantage exposé aux acouphènes. Des sifflements que, par manque de sommeil, il gère de plus en plus difficilement.

Comment dormir correctement la nuit et oublier ses acouphènes ?

Pour vous aider à vous endormir avec des acouphènes, plusieurs méthodes et thérapies peuvent être envisagées :

• Techniques de relaxation
• Ecouter de la musique douce
• Utiliser des générateurs de bruits ambiants avec des bruit de la nature par exemple (pluie, cour d'eau, vent, pluie...)
• Pratiquez une activité physique régulière
• Evitez les produits stimulants comme le café
• Evitez les écrans et la musique forte avant de vous coucher
• Assombrissez la pièce

Est-ce que les acouphènes peuvent disparaître ?

Les acouphènes subjectifs (90% des cas) sont généralement permanents. Il n'existe pas de traitement à ce jour pour en guérir. Néanmoins, des thérapies existes pour aider les patients à vivre avec :

• Thérapie cognitivo-comportementale
• Sophrologie
• Les appareils auditifs numériques avec générateurs de bruits
• D'autres disciplines peuvent également être conseillées comme l'hypnose, l'acupuncture ou encore la méditation

Sources et références

[1] Henry Ford Health System. (2012, April 19). Insomnia takes toll on tinnitus patients. ScienceDaily. Retrieved March 27, 2022 from www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120419090548.htm

Signa, Eviter l’insomnie et la fatigue : comment s’endormir avec des acouphènes, en ligne, consulté le 09/02/2021

Lobe, Fatigue auditive et acouphènes, en ligne, consulté le 09/02/2021