Conseils et astuces pour mieux dormir la nuit avec des acouphènes

Les acouphènes sont des bruits parasites qui peuvent être perçus dans les oreilles ou dans la tête. Les bruits perçus par le patient sont de différents types : des sifflements, des bourdonnements ou des cliquetis. Souvent il est difficile d’identifier les symptômes des acouphènes, car ces bruits parasites perceptibles de jour comme de nuit peuvent varier en intensité.

De plus, leurs causes sont multiples : le vieillissement, l’exposition à des bruits forts, le stress, des traumatismes auditifs ou des problèmes de santé plus larges.Si vous souffrez d’acouphènes, il peut être difficile de bien dormir la nuit.

Cet article présente quelques conseils et astuces pour mieux supporter les acouphènes la nuit et éviter d’accumuler de la fatigue. Les audioprothésistes des centres auditifs VivaSon vous conseillent aussi, pour améliorer votre qualité de vie.

Comprendre comment les acouphènes perturbent votre sommeil

Certains patients perçoivent l’acouphène comme un bruit de fond continu, tandis que d’autres peuvent les percevoir comme des sons qui varient en intensité.Il existe un élément commun à tous les acouphéniques : les acouphènes semblent plus intenses la nuit.

Ce ressenti s’explique par le fait qu’il y a moins de bruit de fond pour les masquer. En effet, un acouphène ressort de façon plus perceptible dans le silence.

Dans votre lit, vous êtes concentré sur les bruits parasites et vous pouvez avoir l’impression qu’ils gagnent en intensité. Vous avez alors de grandes difficultés à trouver le sommeil ou bien vous pouvez être réveillé par les acouphènes. Vous éprouvez alors des difficultés à vous rendormir et alors acouphènes et insomnie deviennent votre quotidien.

Réduire les facteurs qui favorisent les acouphènes nocturnes

Certes, le calme d’une chambre rend les acouphènes plus perceptibles. Toutefois d’autres facteurs augmentent l’intensité des troubles auditifs nocturnes et favorisent des nuits agitées.

Ainsi, le stress, la consommation d’excitants comme la caféine ou l’alcool ou une position de sommeil inconfortable peuvent favoriser les acouphènes la nuit. Il est important de détecter et de réduire voire d’éliminer tous les éléments qui perturbent votre sommeil et intensifient les acouphènes.

Pour une meilleure nuit malgré les acouphènes :

• Évitez les stimulants comme la caféine et l’alcool avant de vous coucher. La caféine peut augmenter l’activité du cerveau et rendre plus difficile l’endormissement, tandis que l’alcool augmente les troubles du sommeil ;
• Évitez de regarder des écrans avant de vous coucher, car cela peut perturber votre sommeil. La lumière bleue émise par les écrans peut supprimer la production de mélatonine, une hormone régulatrice du sommeil ;
• Éviter de faire des siestes longues pendant la journée, car cela peut perturber votre sommeil nocturne ;
• Attention, certains médicaments peuvent intensifier les acouphènes parlez-en à votre médecin ;
• Éviter toutes les sources d’anxiété pendant la journée et particulièrement au moment du coucher.

Les effets néfastes d’un sommeil perturbé sur la santé

Aucune étude ne prouve que les acouphènes sont plus intenses la nuit, en revanche le lien entre acouphènes et fatigue est documenté. Un lien de causalité existe entre la fatigue auditive et les acouphènes, mais les acouphènes ont aussi un lien direct avec l’installation d’un sentiment d’épuisement psychologique. 

Les troubles du sommeil, les insomnies, les problèmes d’endormissement dus aux acouphènes peuvent avoir des effets néfastes sur la santé :

• une fatigue continue ;
• la somnolence diurne ;
• l’irritabilité ;
• la diminution de la concentration ;
• l’anxiété.

Lorsque les acouphènes vous empêchent de bien dormir, cela peut avoir un impact important sur votre qualité de vie. Ne laissez pas ces troubles du sommeil ni l’insomnie s’installer. Lorsque ces troubles sont liés aux acouphènes, consultez votre médecin ORL ou demandez conseil à votre audioprothésiste.

Quel traitement pour atténuer les acouphènes durant la nuit ?

Créer les bonnes conditions pour s’endormir

Il n’existe pas de traitements ou de médicaments  pour faire disparaître les acouphènes ni pendant le jour ni pendant la nuit.

En revanche, selon les types d’acouphènes et leur cause, il est possible d’atténuer leur intensité et leurs effets néfastes. Avant tout, vous devez créer les meilleures conditions pour un sommeil réparateur. Vous devez éliminer un maximum de facteurs néfastes à la qualité du sommeil que nous avons listé au chapitre précédent.

Il est recommandé de respecter votre horloge biologique en identifiant et en respectant les signes d’endormissement, en privilégiant la régularité dans vos horaires de coucher et de réveil, etc.

Des traitements naturels pour réduire les acouphènes la nuit

Acouphène et insomnie ne doivent pas être une fatalité, certains traitements naturels contre les acouphènes peuvent favoriser l’endormissement :

• des techniques de gestion du stress, comme le yoga ou la méditation, qui peuvent aider à réduire la perception des acouphènes ;
• la sophrologie, l’hypnose ou des thérapies comportementales cognitives  peuvent également être efficaces pour atténuer les acouphènes et retrouver la sérénité nécessaire à un sommeil réparateur ;
• Essayez de dormir sur le côté plutôt que sur le dos, car cela peut réduire la pression maintenue sur les oreilles et atténuer les acouphènes. Si vous avez du mal à dormir sur le côté, vous pouvez essayer de dormir avec un oreiller de corps pour maintenir votre position ;
• Certaines tisanes ou des compléments alimentaires à base de Ginkgo biloba, de mélatonine, de magnésium, d’aubépine, etc. peuvent avoir des actions bénéfiques sur le sommeil.

Des thérapies sonores pour un sommeil plus réparateur

Des thérapies sonores ou des générateurs de sons peuvent être utilisés la nuit pour masquer les acouphènes ou créer un phénomène d’habituation pour retrouver un sommeil profond comme :

• la thérapie sonore TRT, Tinnitus Retraining Therapy. Cette thérapie par les  bruits blancs consiste à masquer les bruits parasites en les masquant par un son continu ;
• des appareils auditifs peuvent être équipés de générateurs de sons blancs.

Les audioprothésistes VivaSon sont des professionnels de l’audition, évoquez avec eux vos problèmes de sommeil et envisagez les différentes options pour atténuer vos acouphènes. Ils peuvent vous aider à trouver le traitement qui convient le mieux à vos besoins et vous aider à recouvrir un bien-être nocturne.